а, β, γ — как улучшить память? (или хотя бы не потерять...)

Этот человек станет великим. Через десять лет: этот человек может стать великим.

Еще через десять: этот человек мог стать великим.

Из проповеди

α

Головной мозг Тургенева весил 2011 грам­мов, Анатоля Франса — всего 1017.

О видно поэтому, что качество умственных процессов зависит не столько от количества нервных клеток, сколько от чего-то другого. От чего же?.. Понятно, что интеллект и па­мять во многом генетически предопределены, но не будем забывать, что посредственная настойчивость эффективнее гениальной лени. Качество высшей нервной деятельности во многом определяется количеством контак­тов, связей между нейронами. Оно возрастает при регулярном получении и обработке новой информации, применении имеющейся, поис­ке решений, выявлении общих закономерно­стей. Чем больше человек запоминает, тем проще ему запоминать. Постоянное использование памяти — единственный способ ее не потерять. Все живые структуры без использования атрофируются, деградируют. Это хорошо заметно на примере руки, с которой только что сняли гипс. Мышцы, отвыкшие двигаться, истощились. Не вдаваясь в физиологию, замечу лишь, что чем меньше мы ис­пользуем память, тем быстрее истощается ее потенциал. Итак, верный способ улучшить память постоянно ее применять. Вот при­мерный перечень того, как можно трениро­вать память, не сбиваясь с привычного ритма жизни и не выделяя для тренировок специального времени.

1) Новую информацию получайте еже­дневно. Можно делать это в транспорте, на вокзале, в аэропорту, в очередях, в приемной, когда ждете опаздывающего приятеля о всех случаях вынужденного бездействия и ожидания. Два листа нового текста в день складываются за два месяца в книгу из двух­сот сорока страниц, в шесть таких книг за год. За пятьдесят лет подобной экономии време­ни, что называется, на эскалаторе, 300 (триста!!!) прочтенных книг. Море состоит из капель. Собираете вы их или смотрите, как они просачиваются в землю?

2) После просмотра фильмов и передач мысленно «прокручивайте» их в голове от начала до конца. Точно ли вы помните назва­ние? Обратили ли внимание на имена режис­сера, актеров? Вам не нужно или это просто невнимательность и лень?

3) Список покупок держите в голове, а не в кармане. Это не требует особой одаренности, пожалуй.

4) Думайте именно о том, чем заняты в дан­ный момент. Это лучше, чем возвращаться к, включенному утюгу или, чего доброго, к ды­мящимся руинам.

5) Старайтесь запомнить имена: вахтеров (Верховная Исполнительная Власть), общих знакомых, в том числе случайных, членов се­мьи начальства. Это экономит нервы и улучшает кровоснабжение в коре головного мозга.

6) Запоминайте все нужные телефонные номера. Это вовсе не означает, что не стоит подстраховаться их записью.

7) В конце дня (можно в постели) припоми­найте события дня с самого утра. Это ценно не только для тренировки памяти, но и для анали­за — наилучшим ли образом я построил день? В мельчайших подробностях припоминайте со­бытия последнего часа, если нет возможности читать, а время уходит не по вашей вине.

8) Запоминайте дни рождения, расписание дня и недели. Это не значит, что нужно отказаться от планирования на бумаге, но лучше иметь копию в голове.

9) Говорите без бумаги. В жизни и без того хватает банальности.

Заведите блокнот — для любопытных фактов, идей, ссылок, цитат, чтобы была возможность воспользоваться ими.

β

Чем бы отобедал мозг?

Жиры. Они бывают растительными и животными, твердыми и жидкими, насыщенными и ненасыщенными. (Последние содержат двойные и тройные связи.)

Лучше: растительные, жидкие, ненасыщенные.

Хуже: животные, твердые, насыщенные.

Почти всякий животный жир насыщенный и, как правило, твердый, белый на вид (сало). Эти жиры откладываются на внутренней стенке сосудов, вызывая атеросклероз. Через такую преграду кровь не поступает к неж­ным клеткам, и они необратимо утрачивают активность. Атеросклероз прогрессирует уже с пятилетнего возраста, и чем больше «непра­вильных» жиров мы едим, тем сосуды забива­ются быстрее. Лидеры по таким жирам: бара­нина, гусятина, свинина. А вот говядина куда скромнее в этом вопросе. Мясо индейки и во­все не повышает риск атеросклероза. Курица без кожи тоже вполне подойдет. Отварное мясо полезнее жареного. Можно долго гово­рить о наследственности, но экспериментальные крысы, которым скармливали вредные жиры, умирали от атеросклероза. Сохрани­лись племена, которые получают белок боль­шей частью с мясом баранины. Большинство таких людей умирает от атеросклероза, не до­живая до тридцати лет.

Исключением из животных жиров являет­ся рыбий жир. Он жидкий и ненасыщенный, стало быть, для сосудов полезный. Раститель­ные масла: соевое, подсолнечное, оливковое даже понижают риск атеросклероза. Освет­ленные сорта — это те, из которых отделили все самое ценное в парфюмерную промыш­ленность и выставили на прилавок, написав на этикетке все пороки под видом достоинств. Неосветленные сорта идеальны для здоровья, н в осадке — максимум витаминов. Конечно, лишенное осадка масло выглядит эстетичнее, но излишняя тяга к прекрасному иногда под­водит...

Белки. Животные: мясо, рыба, морепро­дукты, молоко, яйца, печень. Растительные: соя, орехи, бобы, чечевица, спаржа. Мозг очень трепетно относится к рыбе и морепро­дуктам. В них много необходимого ему для работы фосфора, легко расщепляемый белок с незаменимыми аминокислотами в составе, воспетый выше рыбий жир. Если вы не в восторге от рыбы, то остаются нежирные сорта отварного мяса, если вам не подходит молоко, то и тогда есть выбор.

Углеводы. Рафинированные. Сахар, мед, ва­ренье, карамель. Простые. В чернике, арбузе, винограде, многих сладких фруктах, соках, бе­лом хлебе. Сложные. В моркови, картофеле, ржаном хлебе, бананах. Из углеводов в орга­низме получается необходимая мозгу глюкоза. Простые и сложные углеводы предпочтитель­нее рафинированных, которые резко поднимают концентрацию глюкозы в крови. Только для меда следует сделать исключение, ввиду множества его лечебных свойств и колоссального количества витаминов.

Витамины. Весь спектр их необходим, но безусловными любимцами мозга являют витамины группы В. Различные представите­ли этой группы содержатся в зелени, мясе, молоке, яйцах, печени, темных сортах хлеба, в отрубях. Чайная ложка отрубей на стакан нежирного кефира — лакомство для нервной ткани.

Минеральные компоненты. Особую сла­бость мозг питает к йоду. При отсутствии это­го микроэлемента в пище у детей развивают­ся тяжелые формы умственной отсталости. Много йода в морской капусте, устрицах, морской рыбе, бананах, говядине, в яйцах, цитрусовых. Но безусловным лидером по со­держанию йода является грецкий орех. А еще в нем витамина С больше, чем в лимоне; ядро грецкого ореха — отменный растительный белок, а о пользе содержащегося в нем масла можно написать энциклопедию.

Растительная клетчатка. Это волокнистая основа фруктов и овощей. Она делится на перевариваемую и неперевариваемую (кожица фруктов и овощей). Расщепляемая часть дает углеводы, а нерасщепляемая набухает в ки­шечнике, создавая балласт. Без этого балла­ста кишечник становится дряблым, теряет тонус. С разветвленной поверхности клетчат­ки в ворсинки кишечника хорошо всасыва­ются витамины. Без нее их усвоение резко снижается. Клетчатка разрыхляет каловые массы, облегчая их выведение и предотвращая запор. Вот и спрашивается, какое отно­шение это имеет к работе мозга. Самое непо­средственное, хотя и не самое прямое. Запор приводит к мощной интоксикации, когда шлаки из кишечника начинают всасываться в кровь. К тому же, освобождение кишечника при запоре приводит к повышению внутриче­репного давления и к венозному застою в го­ловном мозге.

Поскольку запор часто носит хронический характер, то указанные явле­ния пагубно сказываются на работе мозга.

Улучшают кишечный пассаж свежие сли­вы, бананы, огурцы, яблоки, груши, помидоры, персики, курага, а в особенности капуста, свекла и морковь. Свежие фрукты, салаты, заправленные растительным маслом, жела­тельно есть как можно чаще. Повысить ки­шечный тонус, кроме того, помогут ежеднев­ные физические упражнения на брюшной пресс.

Алкоголь и кофе заслуживают отдельного внимания. Красные вина достоверно уменьшают риск атеросклероза и стимулируют кроветворение. Достоверно и то, что продукты распада алкоголя (ацетоновые и кетоновые тела, уксусная кислота) токсически действуют на мозг. Стакан пива стоит жизни тысяче нейронов; можно сказать, что мозг за сутки состарился. 50-100 граммов красного столового вина дважды в неделю — доза, польза которой для сосудов несомненна, а вред минимален. Малые дозы алкоголя, помимо этого, стимулируют работу антипероксидазных систем иммунитета.

Кофеин усиливает кровоснабжение коры головного мозга. Экспериментально доказа­но, что прием кофеина за пятнадцать-два­дцать минут до начала тестирования снижает среднее количество ошибок и увеличивает скорость работы мозга, облегчает воспроизве­дение по памяти. Утренняя чашка кофе вряд ли повредит, но если она стала ежедневным ритуалом, то не миновать зависимости. Вот ее признаки, возрастающие дозы кофе, чувство вялости и разбитости без привычной чашеч­ки, плохой сон ночью, дневная сонливость и снижение работоспособности. Нередко возникает повышенная раздражительность, головные боли. Хроническое употребление кофе истощает мозг, поскольку кофеин усиливает выброс норадреналина нервными клетками. Можно сказать, что кофеин «выдавливает их». Это приводит к неизбежному ухудше­нию памяти.

На некоторых людей кофеин оказывает па­радоксальный эффект — сонливость вместо бодрости, а у многих вызывает чрезмерное пе­ревозбуждение до полной неспособности со­средоточиться. Вдобавок ко всему, кофеин действует как мочегонное и здорово усилива­ет аппетит. Поможет ли это за кафедрой?

γ

Физическая активность

Зарядку не зря так назвали. Пять минут ут­ренней борьбы с ленью обеспечат совершен­но иное качество жизни. Мозг просыпается от зарядки, поскольку в нем гигантское ко­личество структур обеспечивает сознательное движение. Двигательная кора, называе­мая моторной, занимает огромную площадь и связана со всеми остальными структурами мозга, поэтому движение благотворно влия­ет на умственную активность. Немало людей любят размышлять при ходьбе.

Учащение пульса при движении тонизиру­ет сосуды — главный столп долголетия и хо­рошей памяти. Установлено, что физически активные люди гораздо реже страдают голов­ной болью и практически не жалуются на за­бывчивость.

Нахождение на открытом воздухе, в осо­бенности днем, придает активности. Известно, что сетчатка глаз связана с шишковидной железой головного мозга. При воздействии солнечного света на глаза импульсы от сетчатки стимулируют выработку в шишковидной железе веществ, увеличивающих уровень бодрствования и сокращающих время сна. Именно этому механизму мы обязаны тем, что что-то находит на нас весной, впрочем на мартовских котов тоже. Увеличилась про­должительность светлого времени суток, вот отчего встрепенулся мозг. Выгуливайте его почаще, он непременно отблагодарит вас крепкой памятью, хорошим настроением, сладким сном.

Одинокая женщина-инвалид переехала в новую, удобно оборудованную квартиру, ко­торая ей очень нравилась. Первое время все шло благополучно, но через месяц у нее появилась тяжелая депрессия. Домашний врач, который регулярно навещал ее, не видел ос­нований для такого состояния. Сама больная тоже не понимала, в чем дело. От новой квар­тиры она была в восторге. Правда, уже много лет она не выходила на улицу, а на старой квартире могла хотя бы посидеть на балконе, но это, как она считала, мелочь. Приходил психолог, больная принимала антидепрес­санты. Она быстро теряла вес, лишилась сна и скоро стала совершенно беспомощной. Решили положить ее в больницу, но когда крес­ло-коляску выкатили на улицу, с ней про­изошло что-то невероятное! Она оживилась, заговорила впервые за много месяцев и по­просила вернуть ее домой. Женщина выбро­сила таблетки и наняла человека, который стал трижды в день вывозить ее на прогулку. Только и всего... Позже она говорила: «Я и по­думать не могла, что так скрючусь без солн­ца! ».

Память — своего рода индикатор того, на­сколько работоспособен мозг. Чтобы гово­рить искусно, нужна отменная память, но заботу о ней не стоит сводить к сухим инст­рукциям по запоминанию. Если вы не дадите мозгу того, что он требует, то не требуйте и вы ничего, довольствуйтесь тем, что пока еще есть.

NB! Это для любителей потренировать па­мять нестандартным способом, а именно: развивайте правое полушарие головного мозга. За работу левой руки отвечает именно оно. За­няты вы, скажем, домашней рутиной — чист­кой ковра или мытьем посуды. Жаль времени?.. Тогда делайте это преимущественно ле­вой рукой, если вы правша, и наоборот. Мне не встречались исследования о том, что это достоверно тренирует память. Я исхожу из предположения, что развитие недоминирующего полушария открывает перед мозгом новые возможности, в частности, увеличивает количество связей между левым и правым полушариями. Каждое из них имеет свою спе­цифику: от слаженности работы полушарий зависит умственная деятельность как сум­марный процесс.

Левшей кое-что выгодно отличает. У них - лучше пространственное мышление, математические способности, память. Они быстрее восстанавливаются после инсультов и травм головного мозга. Среди них больше талантли­вых художников, архитекторов, музыкан­тов, инженеров. Не удивительно: ведь правое полушарие в большей мере отвечает за интуи­цию, решение пространственных задач, твор­ческое воображение, цветовое восприятие. Полагаю, что одаренность левшей связана еще и с тем, что всю жизнь они вынуждены - адаптироваться под праворукое болынинство, развивая при этом полушарие, которое не доминировало у них от рождения. Левшей за­ставляют в школе писать правой, как все, — ущемляют человеческие права, но тем самым оказывают им неоценимую услугу. Некото­рые бывшие левши впоследствии одинаково хорошо владеют обеими руками, в самом деле золотыми, как и голова.

Один из гениальных левшей — Леонардо да Винчи - годами воспитывал в себе способность одинаково владеть обеими руками. Ра­ботая над картинами, он часто перекладывал кисть из одной руки в другую, путем долгих тренировок стал великолепным жонглером, делал записи в своих бесчисленных дневни­ках как правой, так и левой рукой. До наших дней сохранилось семь тысяч листов руко­писного текста, сделанного Леонардо особым способом, так что читать нужно но отраже­нию рукописи в зеркале. Его мозг был гармо­нично, великолепно развит. Леонардо смог по длине теней вычислить высоту гор на Луне; он доказал, что тело, брошенное под углом к горизонту, описывает параболу; он изобрел парашют, велосипед и прообраз современного танка; проектировал колоссальные но слож­ности мосты и здания.

Память, интуиция и способности к изуче­нию языков неоспоримо лучше у женщин. Это связывают с тем, что в их головном мозге ана­томическое образование, известное как мозолистое тело, значительно толще, чем у муж­чин.

Мозолистое тело соединяет левое и правое полушарие. В нем проходят ассоциативные связи между разными частями мозга. Трени­ровка обеих его половин выведет многие потенциальные возможности на новый уровень. Память — не единственная из них.

Задать вопрос врачу онлайн
<< | >>
Источник: Грэйс Н.. Приемы развития памяти, внимания и речи. 2008

Еще по теме а, β, γ — как улучшить память? (или хотя бы не потерять...):

  1. Лекарственные средства, неизбирательно возбуждающие β1- и β 2-адренорецепторы (неселективные β-адреностимуляторы)
  2. Лекарственные средства, неизбирателыю блокирующие β-адренорецепторы (неселективные β-адреноблокаторы)
  3. Лекарственные средства, избирательно блокирующие β1-адренорецепторы (селективные β1-адреноблокаторы)
  4. Лекарственные средства, неизбирательно блокирующие а- и β-адреноблокаторы (гибридные β-адренорецепторы)
  5. Лекарственные средства, избирательно стимулирующие β2-адренорецепторы (селективные β2-адреностимуляторы)
  6. Лекарственные средства, избирательно стимулирующие β1-адренорецепторы (селективные β1-адреностимуляторы)
  7. Лекарственные средства, неизбирательно стимулирующие а- и β -адренореактивные рецепторы. — неселективные а- и β -стимуляторы
  8. Недавно муж потерял работу, и нам пришлось влезть в долги.
  9. ПОЗИЦИОНИРОВАНИЕ СЕБЯ КАК МАЛЬЧИКА ИЛИ ДЕВОЧКИ
  10. Что можно сказать о женщинах, которые потеряли много веса? Они могут вырабатывать молоко?
  11. Когда я выхожу гулять одна или с подругой, мой муж всегда меня осуждает или дуется на меня. Иногдая все равно выхожу гулять, а иногда нет. Так или иначе, я чувствую себя не в своей тарелке. Если я выхожу гулять, то чувствую себя винова­той. Если же не выхожу гулять, то чувствую себя несчастной. Я знаю, что поддаюсь чувству вины, но ничего не могу с собой поделать. Как мне быть?
  12. О ТОМ, КАК ТЕОРИИ ВЛИЯЮТ НА ЖИЗНЬ, ИЛИ О ПЕДАГОГИЧЕСКИХ ПОЗИЦИЯХ
  13. День шестой. Как сохранить стройность, или гарантии стабильности
  14. Биллевич. В.В.. Школа остроумия или как научиться шутить, 2008