Массаж и самомассаж ног

В течение дня наши ноги испытывают неимоверные нагрузки, ведь им приходится выдерживать вес нашего тела, причем не так важно, идем мы или стоим. Однако, даже если вы большую часть дня проводите, сидя в офисном кресле, к вечеру вы чувствуете усталость в ногах.

Причиной тому - обувь. Более 12 ч в сутки наши ноги заключены в тиски босоножек, туфель, кроссовок, сапог. Особенно актуальна это проблема для девушек, предпочитающих обувь на высоком тонком каблуке. Весь день их ступни находятся в неестественном положении, нарушается кровообращение, появляются проблемы с суставами, возникают боли в мышцах. Тем не менее, даже мягкие кроссовки и другая удобная обувь при длительном ношении утомляют.

Конечно, ежедневное мытье ног, ванночки и кремы приносят некоторое облегчение. Однако ничто не способно восстановить здоровье наших ног так, как регулярный массаж. Разминая сдавленные обувью ноги, мы нормализуем кровоток, помогаем расслабиться затекшим напряженным мышцам, улучшаем состояние кожи. Кроме того, на подошвах, как и на ладонях, располагаются рефлекторные точки, взаимосвязанные с внутренними органами и разными частями тела.

Мини-массаж стоп можно проводить и в душе. При помощи жесткой щетки или мочалки растирайте пятки короткими энергичными движениями до появления легкого зуда.

Старайтесь ежедневно выкраивать по 10-15 мин на массаж ног. Вы можете растирать их самостоятельно или попросить кого-нибудь помочь вам. Перед массажем нужно вымыть и вытереть руки. Если ладони слишком потные, их необходимо присыпать тальком; если, напротив, - слишком сухие, желательно смазать их массажным маслом или жирным кремом.

Существуют несколько простых приемов массажа ног. Вы можете остановить свой выбор на 1 из них или чередовать разные техники.

Массаж-перекатывание

Массаж-перекатывание - это, наверное, самый простой вид массажа ног. Для его выполнения вам понадобятся стеклянная бутылка, скалка, гладкая палка, небольшой по диаметру кусок трубы или любой другой аналогичный снаряд. Разуйтесь и в течение 1-1,5 мин перекатывайте снаряд стопой, не надавливая при этом на нее слишком сильно.

Массаж песком

Массаж песком - 2-й по простоте вид массажа ног, требующий минимума усилий и навыков. Просто возьмите небольшой ящик с невысокими бортиками и заполните его песком или галькой. Ежедневно в течение 5-10 мин ходите босиком по этому мини-пляжу. Частицы песка и мелкие камушки стимулируют нервные окончания, во множестве располагающиеся на ступнях, и обеспечивают тем самым прекрасный массаж.

Массаж-растирание

Массаж-растирание выполняют 2 щетками средней жесткости или жестким полотенцем до появления на коже стойкого покраснения. Массируйте только сухое тело, иначе вы можете травмировать кожу.

При помощи полотенца круговыми движениями разотрите ноги, следуя от пальцев к бедрам. Ступни массируйте более интенсивно, но не перестарайтесь: помните, что на них почти нет мышц. Нажим на голени, колени и бедра должен быть слабее. Особенно деликатно обрабатывайте коленные чашечки: как и на ступнях, здесь почти нет мышц, а значит, чрезмерно сильным надавливанием вы рискуете повредить суставы. Не растирайте область под коленными чашечками и внутренние поверхности бедер. Полотенце перед массажем рекомендуется погреть на батарее или прогладить утюгом.

Щеточный массаж осуществляют синхронно 2 щетками. Круговыми движениями растирайте ноги от стопы до паховых складок. Как и при растирании полотенцем, во время щеточного массажа нужно очень аккуратно обрабатывать коленную чашечку и обходить подколенную область и внутренние поверхности бедер. Обратите внимание, что массажные щетки, как и зубная, должны быть индивидуальными. Не пользуйтесь чужими щетками и не одалживайте свои.

После завершения массажа смажьте ноги кремом или любым растительным маслом. Самомассаж ног

Преимущество самомассажа ног очевидно: вы можете справиться с ним сами без посторонней помощи.

В то же время нельзя не признать, что самомассаж не позволяет достичь полного расслабления, ведь, делая массаж, вы прикладываете мышечные усилия, напрягаетесь. Тем не менее самомассаж - неплохая замена аналогичной салонной процедуре.

Техника самомассажа ног довольно проста.

1. Лягте на живот и согните 1 ногу в колене. Одной рукой придержите пальцы ноги, а другой - лодыжку. Медленно вращайте стопой сначала по часовой стрелке, а затем - против.

2. В течение 15 с надавливайте 1 рукой на пятку, а другой - на тыльную сторону ступни.

3. Возьмитесь большим и указательным пальцами 1 руки за выемку над пяткой (ахиллово сухожилие). Будьте осторожны, не надавливайте слишком сильно: эти сухожилия относительно тонкие, их легко травмировать и очень сложно вылечить. Другой рукой надавите вниз на стопу около пальцев.

4. Обхватите ступню 2 руками и несколько раз поверните ее то в одну, то в другую сторону.

5. Интенсивно разотрите подошвы ступней основаниями ладоней.

6. Медленно и осторожно потяните в стороны 2 соседних пальца, чтобы кожа между ними слегка натянулась. Обработайте таким способом попарно все пальцы.

7. Придержите стопу 1 рукой. Между большим и указательным пальцами другой руки зажмите палец ноги и осторожно вращайте его по 5-7 раз по часовой стрелке и против. Затем в течение 3-5 с тяните палец вверх. Обработайте таким способом каждый палец ноги.

8. Одной рукой ухватитесь за большой палец ноги, а другой - за остальные 4 пальца и одновременно потяните на себя все пальцы.

9. Вытяните ногу вверх и несколько секунд потрясите ею.

Массаж стоп

Перед массажем нужно сделать ножную ванночку, обработать подошвы пемзой и смазать ноги кремом.

1. Сядьте на коврик, по-турецки поджав под себя ноги. Поверните 1 стопу подошвой вверх и энергично потрите пальцы ног между ладонями, слегка потяните их и подергайте.

2. Оставаясь в том же исходном положении, интенсивно разотрите стопу. Сначала помассируйте ее подушечками пальцев, затем ребром ладони и наконец - кулаком. Для большей эффективности массажа после растирания стопы кулаком, ее можно обработать ластиком на карандаше, а потом жесткой щеткой с натуральной щетиной.

3. После интенсивного массирования нежно погладьте подошву. Постепенно увеличивая нажим, разотрите сначала подошву, а затем тыльную часть стопы до появления стойкого покраснения. Завершите этот этап массажа легким поглаживанием стопы.

4. Помассируйте стопу подушечками пальцев, двигаясь от пятки к пальцам и обратно. Чередуйте поглаживание, растирание и надавливание. Затем побейте стопу подушечками пальцев, чтобы появилось ощущение вибрации.

5. Для профилактики плоскостопия сдавите ладонями края стопы, чтобы появилась продольная впадинка.

Неправильное питание - 1 из распространенных причин повышенной потливости ног. В этом случае рекомендуется отказаться от алкогольных напитков, острой и пряной пищи и включить в свой рацион рыбий жир.

6. Осторожно потяните вверх каждый палец. Поочередно зажимая каждый палец ноги между большим и указательным пальцами руки, вращайте ими несколько раз по часовой стрелке и несколько раз - против.

7. Поставьте ногу на твердую поверхность и круговыми движениями помассируйте пальцами тыльную сторону стопы и боковые ее стороны от пятки к пальцам.

8. Круговыми массирующими движениями несколько раз пройдитесь пальцами рук по подошве по направлению от пальцев ног к подъему.

9. По 10-12 раз вращайте стопой сначала по часовой стрелке, а потом - против.

10. Завершите массаж легкими поглаживаниями стоп. Массаж ног

Как уже отмечалось, желательно, чтобы массаж ног делал другой человек, так как это позволит вам полностью расслабиться и увеличит эффективность процедуры.

Общий принцип массажа таков: по мере продвижения от стопы к бедру интенсивность массажных движений и энергичность нажима увеличиваются. Причина все та же: на ступнях и коленях почти нет мышц, на голени их совсем немного, а бедра, особенно верхняя их часть, снабжены ими в достаточной мере. Кроме того, продвижение снизу вверх и постепенное увеличение силы нажима станет способствовать улучшению кровообращения и оттоку лимфы.

Ниже вы можете ознакомиться с пошаговой инструкцией массажа ног. Указания в ней даны для массажиста, а не для того, кого будут массировать.

1. Массаж нужно начать с распределения по ногам массажного масла. Сядьте так, чтобы лодыжка массируемого оказалась у вас между коленей. Обе ладони положите на лодыжки. Ваши пальцы при этом должны быть направлены к колену массируемого. Проведите руками по голени до верхней части бедра, а затем вернитесь назад, поглаживая боковые стороны ног. Поглаживания должны быть длинными и плавными. Повторите движение несколько раз, пока массажное масло не распределится по ногам ровным слоем.

2. Сомкните пальцы правой руки и круговыми движениями массируйте внутреннюю сторону лодыжки, постепенно продвигаясь к коленной чашечке. Затем вернитесь к исходной точке и левой рукой таким же способом обработайте внешнюю сторону голени, следуя вниз к лодыжке.

3. Оттопырьте большие пальцы рук, а 4 других пальца сомкните, поочередно захватывайте мягкие ткани голени поверх берцовой кости и слегка сдавливайте мышцы икры. Так постепенно дойдите до колена.

4. Слегка обхватите колено, держа пальцы рук в том же положении, которое было указано в предыдущем шаге, и погладьте его. Не надавливайте слишком сильно!

5. Разомкните руки и большими пальцами несколько раз осторожно обведите коленную чашечку. Затем помассируйте мягкие ткани вокруг колена и выше него. Завершите массаж этой части ноги простым поглаживанием колена.

6. Положите ладонь выше колена, слегка упритесь подушечками пальцев в мягкие ткани и круговыми движениями разотрите ногу, слегка надавливая на нее подушечками пальцев. Обратите внимание, что нажим не должен быть сильным, иначе на теле останутся точечные синяки. Двигайтесь к бедру, не забывая при этом разминать и боковые стороны ноги.

Обработав таким образом внутреннюю сторону ног, переходите к внешней стороне.

1. Положите ладони поперек левой лодыжки и одновременно проведите 2 руками по голени до бедра. Затем разъедините руки и спуститесь обратно, мягко разминая боковые стороны ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите этот прием еще раз.

2. Плавными перекрывающими движениями, повторяющими контуры вытянутого овала, разотрите ногу, начиная с лодыжки. Руки должны следовать друг за другом постепенно, по 2-3 см, продвигаясь вверх. Затем вернитесь к исходной точке.

3. Круговыми движениями больших пальцев помассируйте икры. Продвигаясь к подколенному сгибу, постепенно увеличивайте нажим. Помните, что саму область под коленом массировать нельзя. Вернитесь к исходной точке.

4. Нажимая большими пальцами 2 рук по центру икры, продвигайтесь к колену. Повторите этот прием дважды. Движения должны быть такими, словно вы хотите разделить мышцу икры пополам.

5. Приподнимите 1 голень массируемого, чтобы она оказалась перпендикулярной его бедру. Обеими руками обхватите лодыжку и потяните голень вверх, чтобы нога приподнялась над полом. Затем опустите ногу вниз, не разгибая при этом колено.

6. Придержите согнутую в колене ногу, чтобы она не раскачивалась. Прямыми пальцами обхватите лодыжку в замок. Сжимая и как бы слегка подталкивая мягкие ткани, разомните ногу. Двигаться при этом нужно вниз по направлению к колену. Повторите этот прием 3-5 раз и разогните колено.

7. Завершите массаж мягким поглаживанием всей поверхности ноги.

Задать вопрос врачу онлайн
<< | >>
Источник: Колпакова А.. 20+. Уход за телом. 2011

Еще по теме Массаж и самомассаж ног:

  1. Ароматический самомассаж ног
  2. Массаж ног
  3. Самомассаж
  4. Самомассаж
  5. Самомассаж
  6. Самомассаж
  7. Самомассаж рук
  8. Ног неодинаковая длина
  9. Подставки для ног
  10. Пальцы ног (проблемы)
  11. Ног искривление (в форме букв «X» и «О»)
  12. Я падаю с ног
  13. Тромбоз вен ног
  14. Меняемся с головы до ног
  15. Упражнения для суставов рук и ног
  16. Гигиенический массаж
  17. Массаж нижних конечностей
  18. Лечебный массаж
  19. Массаж груди