<<
>>

Формы и методы закаливания воздухом с учетом гигиенических норм.

Воздушные ванны начинают принимать при температуре в помещении +18.. .+20°С, полностью или частично обнажая тело (до трусов, купального костюма). Начав с 10-минутной продолжительности процедуры, ее ежедневно увеличивают на 3—5 мин и до 30—50 мин.
В зависимости от возраста и состояния здоровья закаливание прекращают при температуре +12...+15° С. Критерием адекватности процедуры функциональным возможностям организма служит самочувствие. Появление чувства озноба, «гусиной кожи» указывает на передозировку закаливающих процедур.

Очень эффективно сочетать закаливание воздухом с одновременным выполнением физических упражнений. При температуре до +15 °С и слабом ветре физические упражнения на воздухе начинают в спортивном костюме, а после 10— 15 мин занятий спортивный костюм снимают. В дальнейшем при такой температуре начинают занятия без костюма (в трусах) или обнаженными по пояс. После такой подготовки можно начинать занятия и при более низких температурах (до 0°С) в спортивном костюме с обнажением тела во время занятий (табл. 22). При минусовых температурах (до -15° С) заниматься можно в теплом спортивном костюме, шапочке и перчатках, на 2—5 мин снимая куртку. При более низких температурах занятия на воздухе проводят с учетом индивидуальной подготовки, как правило, в куртке. При средней скорости ветра охлаждающее действие воздуха увеличивается на 2-3°С, при значительном ветре - на 5-6°С. Охлаждающе действует сырая погода. В этих случаях надевают ветро- и влагозащитный спортивный костюм. Воздушные ванны следует принимать определенными дозами. Во время воздушных ванн хорошо проводить самомассаж — (поглаживание, растирание, разминание), начав с верхней части головы, затем перейдя к шее, рукам, грудной клетке, животу, спине, пояснице, ногам. Закаливающим действием обладает длительное пребывание на свежем воздухе: прогулки, игры, другие формы активного и пассивного отдыха. Хороший закаливающий эффект дает сон на открытом воздухе или в хорошо проветриваемой комнате при открытом окне или форточке.
<< | >>
Источник: Шпаргалка. Шпоры по гигиене. 2011

Еще по теме Формы и методы закаливания воздухом с учетом гигиенических норм.:

  1. Формы и методы закаливания водой с учетом гигиенических норм.
  2. Формы и методы закаливания солнцем с учетом гигиенических норм.
  3. Гигиенические нормативы микроклимата спортивных помещений различной специализации. Естественное и искусственное освещение спортивных помещений с учетом гигиенических норм.
  4. Значение факторов внешней среды для закаливания. Закаливание воздухом, солнцем и водой
  5. Закаливание воздухом
  6. Закаливание воздухом
  7. Закаливание воздухом
  8. Закаливание воздухом
  9. Гигиеническое обоснование норм водопотребления в населенных пунктах
  10. Гигиенические основы закаливания
  11. Загрязнение атмосферного воздуха как важная гигиеническая и экологическая проблема. Самоочищение атмосферного воздуха и его санитарная охрана
  12. Тема VI. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
  13. Гигиеническая оценка ПТУ с учетом профессиональной подготовки в них.
  14. Семинар 6. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
  15. Гигиеническое значение влажности воздуха
  16. Тема 4. Гигиеническая оценка химического состава воздуха помещений.
  17. Гигиеническое значение температуры воздуха
  18. Гигиеническое значение подвижности воздуха
  19. Гигиеническое значение механических примесей в воздухе
  20. Гигиенические требования к вентиляции, отоплению и кондиционированию воздуха