День второй. Знакомимся с господином голодом и аппетитом к жизни


Больная ожирением спрашивает у врача:

— Неужели это так вредно — кушать один раз в день?
— Конечно, если это длится с утра до вечера.
Итак, позади первые сутки, прожитые на пути стройности.
Вы получили начальный опыт подсчета калорий и изучения «Азбуки снижения веса». Напоминаєм, что сегодня калорийность вашего суточного рациона составляет 1000—1200 ккал, и переходит к «разбору полетов» и обсуждению возможных трудностей.
Одна из основных причин провалов операции «Похудение» заключается в том, что грамотно составленные диетологические рекомендации позволяют усилить обменные процессы и утолить голод гораздо меньшей по объему пищей, но на повышенный ап­петит никоим образом не влияют! Между тем доказано, что преобладающее большинство случаев избыточной массы тела обусловлено повышенным аппетитом. И именно повышенный аппетит мог вчера или сегодня дать знать о себе.
Итак, на сегодняшний день у нас две актуальный задачи:
I. Научиться разделять понятия голода и аппетита!
II. Научиться контролировать повышенный аппетит.
Напомним, что аппетит, в отличие от голода, — понятие чисто психологическое и может быть достаточно эффективно уменьшен только с помощью психологических приемов. Вам осталось только провести четкую грань между собственным чувством голода и аппетитом. И тогда вы, соблюдая принципы сбалан­сированного питания, научитесь небольшим количе­ством пищи утолять голод, а с помощью психологи­ческих рекомендаций сможете избавляться от повы­шенного аппетита.
Голод, который можно определить как потреб­ность организма в питательных веществах, распозна­ется как пустота в желудке, недостаток энергии, сла­бость. Голод — это сигнал, а чаще всего несколько сигналов вашего тела: «подсасывание» в области сол­нечного сплетения, урчание или чувство дискомфор­та и пустоты в желудке, повышенное слюноотделе­ние, легкое головокружение.
Аппетит всегда обусловлен нефизиологическими обстоятельствами и проявляется как реакция на ду­шевный дискомфорт, например, когда тревожно на душе, или скука одолела, или возникает «за компа­нию». В ряде случаев, когда аппетит выходит из-под контроля, он становится «жором». Аппетит это еще и использование пищи для получения удовольствий.
Допустим, обеденный перерыв на работе. Ваши коллеги дружно засобирались в буфет. Вам вроде бы и не хочется есть, но почему бы не сходить за ком­панию? Или другой пример: выходите из дома, толь­ко что сытно пообедав. Но проходя мимо булочной, где вкусно пахнет свежеиспеченным хлебом, вы за­мечаете, что на мгновение ваш шаг замедлился появилось желание отведать этот ароматный хлеб. Ну как, узнаете проявления аппетита? И даже если вы, вспомнив о ссоре недельной давности, отправи­лись на кухню, дабы «заесть» плохое настроение, все равно причина аппетита — внешняя. Хотя и давняя.
Аппетит и голод можно легко различать на физи­ческом уровне. Все, что локализовано выше диафраг­мы — душевные переживания, мысли о том, что пора бы подкрепиться, «воспоминания» вкусовых рецепторов, это аппетит, а то, что ниже — ощущения в желудке, слабость в ногах, сексуальное безразличие, — это голод.
Итак, различая голод и аппетит, вы легко сможете отличить истинную потребность в пище от чревоугодия, еду в меру — от переедания.
• Еда дарит приятные вкусовые ощущения на протяжении всего приема пищи, а переедание притупляет вкус блюд.
• Еда дает силы и способствует преодолению стрессов, а переедание лишь притупляет, «затушевывает» стресс и включает аварийные системы opганизма, расшатывая нервы.
• Удовлетворение высокой потребности в глюкозе во время интеллектуальной деятельности — это еда, а безудержное жевание плюшек перед компьютером — это переедание.
• Еда в компании лишь порой отвлекает от беседы, а переедание заменяет беседу, являясь средством общения.
• Еда тонизирует организм, давая энергию для ума и тела, а переедание приносит тяжесть, сонливость и физический дискомфорт.
• В отношении работы еда служит средством зарядиться энергией для активной деятельности, а переедание — средством отвлечься от этой деятельности.
• Еда приятна на вкус и дарит удовольствие, а переедание вызывает чувство вины и снижает самооценку.
• Вы едите для того, чтобы жить, а переедание со­кращает жизнь.
• Еда в кругу семьи сплачивает семью, а переедание снижает внутрисемейное напряжение, но проблем не решает.
• Мысль о вреде, допустим, шоколадки — для фи­гуры, здоровья и так далее — сопровождается ис­чезновением желания эту шоколадку съесть, а переедание сопровождается мыслями: «Ну и лад­но, пусть будет еще хуже» или «Сегодня наемся, а завтра начну новую жизнь».
Однако ближе к телу.
Упражнение 1. Разделение голода и аппетита.
Возьмите свой блокнот, чистый лист в котором разделите на два столбца. В левой части листа напи­шите не менее семи ответов на, вопрос: «Какие обстоятельства у меня усиливают аппетит?» В пра­вой — также не менее семи ответов на вопрос: «Как у меня проявляется чувство голода?»
Упражнение 2. Откровенный разговор с аппети­том.
Намереваясь приступить к трапезе, призовите на помощь воображение и мысленно отделите от себя ап­петит. Иными словами, вычлените из своей личности частичку, отвечающую за переедание, и «разместите» ее рядом с собой. А теперь «поговорите по душам» со своим аппетитом. Какие доводы приводит аппетит в свою пользу? Почему, по его мнению, так приятно переедать? Какие эмоции возникают при этом? Поиг­райте со своим аппетитом в вопросы и ответы.


Получили ответ на интересующие вопросы? А те­перь предоставьте слово той части личности, которая страстно желает похудеть. Что она говорит в пользу сбрасывания лишних килограммов? Что она может, помимо вашего желания похудеть, противопоставить повышенному аппетиту? Как уговаривает его оставить вас в покое? А какие контраргументы выдвигает по­вышенный аппетит?
Здесь важно посмотреть со стороны на «дискуссию» между аппетитом и желанием стать стройным и при этом не принимать чью-либо сторону и оставать­ся самим собой. Как будто смотрите по телевизору де­баты Жириновского с Явлинским. Выполнив это уп­ражнение, вы наверняка узнаете много нового о себе; в частности о желаниях, скрываемых за повышенным аппетитом.
Упражнение 3. Избавление от слов-сорняков.
С сегодняшнего дня освободите свой лексикон от выражения «Хочу кушать». Это для трех летнего ре­бенка на радость его маме. Для вас, как взрослого и грамотного человека, есть только два понятия, обозна­чающие влечение к пище, — аппетит или голод. Как только одно из них посетило ваш разум или тело, ва­ша задача вспомнить, что способы регуляции голода и аппетита совершенно разные.
Давайте еще раз вспомним о возможностях снижения чувства голода и насыщения небольшим количе­ством пищи.
Состояние, требующее внимания: голод.
Напомним читателю, что голод — это телесный дис­комфорт, который легко контролируется соблюдением «Азбуки снижения веса». Голод легко утоляется пищей в пределах «коридора калорийности». Вернитесь к упраж­нению первого дня и проверьте, все ли принципы сбалансированного питания вы соблюдаете. Уделите внимание следующим моментам.
1. Наличие животных белков в суточном рационе. Име­ются в виду натуральная пища, богатая белками, — мясо, рыба, птица. Но не колбаса или сосиски и прочие переваренные не в вашем желудке продукты.
2. Питайтесь 3 4 раза в день, так чтобы перерыв ме­жду приемами пищи составлял не более 5 часов (ночное время не учитывается). Под одним приемом пищи подра­зумевается даже половинка яблока, однако хотя бы раз в сутки у вас должна быть «плотная» еда, с чувством пол­ного насыщения.
3. На каждый кусочек пищи тратьте 9—12 жеватель­ных движений. Как это ни парадоксально звучит, но имен­но полный человек, съедающий несметное количество продуктов, не имеет контакта с пищей. Недаром в Китае говорят, что человек полный ест, как собака, он глота­ет пищу, не прожевывая. Тщательное разжевывание пи­щи позволит вам быстрее насытиться, ведь вкусовые рецепторы рта и обонятельные рецепторы носа первыми подают в центр насыщения сигналы об удовлетворении голода.
4. Длительность одного приема пищи пусть составля­ет не менее 15 минут. Сконцентрируйтесь на вкусе блюд, неторопливо наслаждайтесь ими, смакуя каждый кусо­чек, проглатывая очередную порцию после того, как она достигла консистенции йогурта.
5. Начните есть и, съев пару ложек, отвлекитесь ми­нут на 15—20, поболтайте с кем-нибудь по телефону, по­считайте слоников на комоде и тому подобное. После это­го, вернувшись к столу, вы с удивлением ощутите пришед­шее насыщение.
6. Перепроверьте точность подсчета калорий. Может быть, вы, стремясь ускорить снижение веса, недоедаете до минимальной нормы в 1000 ккал?
Если никакие из перечисленных рекомендаций не помогают, то вас беспокоит не голод, а аппетит.
Аппетит снижается и контролируется с помощью психологических упражнений. Этому в большой сте­пени посвящены остальные дни нашей программы.
Если с голодом все стало понятно, то попробуйте ответить на вопрос что такое привычка переедать? Ответ не так прост, как может показаться. Давайте подробно разберемся...
Механизм формирования привычки похож на из­вестный еще со школьных времен опыт И. П. Павлова по формированию рефлексов: несколько раз у собачки совместили прием пищи со вспышкой света, после чего уже стоило только лампочке загореться, как со­бачка начинала выделять слюну. Даже если не было ни малейшего намека на пищу. На этом опыте мы хо­рошо видели, как привычка побуждает поступать по­рой вопреки реальной ситуации.
В жизни, конечно же, все сложней, но недаром говорится: «Один раз обожжешься на горячем моло­ке, потом всю жизнь на холодную воду дуешь». Счи­тается, что для закрепления привычки достаточно трехкратного повторения. Три раза во время обеда с сослуживцами обильно поели, хорошо пообщались, получили удовольствие, и в следующий раз при на­ступлении перерыва вдруг появляется желание «по­пировать».
Как давным-давно известно, посеешь поступок - пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу.
Поскольку привычка переедать — это рефлектор­ное, малоосознаваемое и неконтролируемое поведение в отношении пищи, люди зачастую не понимают, как и почему они едят избыточно.
Наши сегодняшние рекомендации позволят сделать процесс питания более осознанным. Насыщение будет возникать от малого количества пищи, и сформируется привычка питаться правильно.
Итак, «уроки Дюймовочки».
1. Отсутствие запрещенных продуктов.
Помните, что, чем чаще вы будете отказывать се­бе в удовольствии съесть что-то вкусное и высокока­лорийное, тем больше этого будет хотеться. Люди, научившиеся жить в стройном теле, перестали пол­ностью запрещать себе те или иные продукты, по­скольку поняли, что чувство лишения только разжи­гает желание поесть запретного.
В то же время разграничение пищевых и непище­вых потребностей тела позволяет научиться получать от маленького кусочка пищи такое же удовольствие, как ранее — от изрядной порции.
2. Избавление от «автоматизма» при приеме пи­щи.
Тщательно анализируйте причины неконтроли­руемых приемов пищи. Возможно, вы были расстрое­ны, или выпили лишнего, или увлеклись «за компа­нию»... В любом случае помните, что ругать себя за вчерашний «банкет» совершенно бесполезно и даже вредно для стройной фигуры, так как чувство ви­ны — основа зависимых состояний.
Поможет избежать «еды на автомате», а также привычного, малозаметного переедания одна простая рекомендация: сделайте перестановку мебели на кух­не. Кухонное убранство — это своего рода материали­зация сложившегося пищевого стереотипа.
Изменение кухонного интерьера, пусть даже самое незначитель­ное, обновляет чувства и помогает сформировать но­вые привычки в питании.
Помните об этом и периодически меняйте кухон­ную обстановку: смените цвет обоев на более спокой­ные тона, приобретите новую красивую кухонную ут­варь, найдите место для красивых цветов или просто выведите тараканов. В общем, делайте все возможное, что соответствует вашему эстетическому вкусу. С этой же целью можно изменить запах на кухне регуляр­но пользуйтесь освежителем воздуха или окуривайте кухню восточными ароматическими палочками.
3. Максимум внимания приему пищи.
«Никогда не читайте за обедом советских газет! А если никаких больше нет, то никаких и не читай­те», — советовал профессор Преображенский в знаме­нитой повести Михаила Булгакова. И в наше время актуальность этого замечания ничуть не уменьши­лась, ведь эмоциональное состояние во время еды на­прямую влияет на количество съеденной пищи. С поправкой на современность можно дополнить уважае­мого профессора: «Не смотрите информационных программ телевидения. И вообще выключайте теле­визор во время приема пищи!»
Мы уже давно не читаем перед обедом молитв, но все же будет полезно возвести еду в культ (однокорен­ное слово «культура»). С помощью простых средств, при минимальных усилиях, создайте праздничное на­строение. Очень быстро входят в привычку такие навы­ки, как сервировка стола, использование нарядной ска­терти, красивых сервизов и столовых приборов. Пом­ните, что все нововведения могут быть приятны не только вам, но и вашим домочадцам. А своим детям вы оказываете просто неоценимую помощь, прививая им культуру питания как стиль жизни.
Попробуйте, преодолев первоначальную нелов­кость, поговорить с пищей. Вспомните, кто ее гото­вил (если сами, то назовите себя по имени). Поразмыслите, какое расстояние преодолел тот или иной продукт, прежде чем попасть на ваш стол. Пусть все ваши мысли и чувства будут заняты пищей. Пища, с которой вы общаетесь, усваивается лучше и дает си­лы. Как говорится в Библии: «Откладывается не в бока, а в ноги».
И вам поможет отказ от поспешной еды, от просмот­ра телевизора, чтения книг и чрезмерно активных раз­говоров за столом. Поверьте, через пару недель ваши новые привычки питания станут настолько желанны­ми и естественными, что исчезнет необходимость напо­минать самому себе о них. Это чем-то похоже на при­вычку чистить зубы по утрам.
А еще при случае понаблюдайте, как едят малень­кие дети — с серьезностью и интересом, в полном кон­такте с пищей. У них есть чему поучиться.

Что касается молитвы перед едой здесь есть о чем подумать. Определенные слова, произнесенные про себя или вслух перед едой в присутствии близ­ких, действительно могут быть полезны. Мы пред­лагаем вам придумать какой-нибудь вариант психо­логической молитвы, в которой будут звучать слова благодарности к Богу, к какому-либо человеку (для многих людей, даже уже вполне взрослых, это в пер­вую очередь их отец), к самому себе; любые иные пожелания, настраивающие на позитивный лад и со­хранение стройности; уважительное обращение к сво­ему телу — в общем, все что угодно, помогающее вам наладить «теплые» отношения с пищей.
4. Получение удовольствия от еды.
Пища должна быть вкусной. Присутствие в одном приеме пищи пяти вкусовых ощущений (сладкий, со­леный, горький, кислый, острый), как мы уже гово­рили, позволяет получить оптимальное насыщение. Их сочетание и мера интенсивности создают неповто­римый вкус каждого продукта или блюда. Уделите время и насладитесь дополнительными оттенками аромата еды. Это позволит определить, на самом ли деле сейчас вам нужен именно этот продукт, или же он отправится прямиком в жир.
Например, вам предстоит интенсивная интеллек­туальная деятельность на благо отечества, и вам вдруг становится ясно, что ваш организм неудержимо тре­бует шоколада «Россия», без которого «счастье будет неполным». Что ж, вы можете позволить себе «заря­дить мозги» шоколадом. Углеводы, которые являют­ся единственной пищей мозга, тут же «сгорят», обес­печивая его работу. Но тот же шоколад, съеденный в качестве расслабления «на сон грядущий», не замед­лит отложиться в жировые депо организма не здо­ровью и не отечеству, ни себе, ни людям.
Важное отличие людей, успешно сохраняющих стройность: после ее достижения они уже не считают калории, а ориентируются на собственные ощущения, в частности на приятное ощущение наполненности желудка. Интересен тот факт, что большинство таких людей перестали себя контролировать в отношении еды — по крайней мере, самонаблюдение за количест­вом принятой пищи стало на порядок меньше, чем д» снижения веса.
Помимо внимания к разнообразию пищевых ощу­щений важен «эмоциональный компонент» питания. Вкусовые ощущения на «языке эмоций» представ­лены в следующих аналогиях. Сладкое сопоставим» с переживанием любви, соленое — с печалью, горь­кое — с чувством вины, кислое — с эмоциональным неприятием чего-то, острое — с силой проявления эмо­циональных переживаний. Все эти аспекты эмоцио­нальной жизни составляют важную часть жизни целом. Жизнь, бедная эмоциями, — постная жизнь представляет собой череду серых и не запоминаю­щихся будней.
Конечно, эмоциональные бури могут и пугать, но без них нет жизни. Мудрый и стройный человек учит­ся управлять своими чувствами. Не замораживая и ни сковывая их, позволяя себе сердиться, печалиться, бо­яться, радоваться, жить насыщенной, наполненной жизнью.
***
Иметь какие-то чувства не означает зависеть них. Есть пищу с разнообразными пищевыми ощу­щениями вовсе не означает зависеть от пищи. Это лишь максимальное использование ее, извлечение из пищи всего разнообразия ее предназначений.
5. Разрыв «мертвой петли» переедания. Вспомним отрывок из романа А. Сент-Экзюпери «Маленький Принц». Когда Маленький Принц при­летел на Планету Пьяницы и спросил его: «Зачем ты пьешь?», — тот ответил: «Чтобы забыть!». «Что за­быть?» — спросил Маленький Принц. «Что мне стыд­но!» — сказал Пьяница. «А почему тебе стыдно?» — «Потому, что я пью!» —таков был исчерпывающий ответ Пьяницы. Этот «заколдованный круг» характерен для всех зависимых состоянии, включая перееда­ние. Избыточная еда — чувство вины — повышенный аппетит — избыточная еда.
Слабое звено в этом «замкнутом круге» — именно чувство вины, поэтому вне зависимости от количест­ва съеденной пищи старайтесь любить и хвалить себя. Не отождествляйте себя со своими промахами и ошибками. Помните: неудачи посланы нам не для то­го, чтобы разрушить нашу жизнь, а для того, чтобы помочь ее корректировать и совершенствовать. При творческом подходе из неудач можно извлечь больше полезного, чем из успехов.
Пример из жизни великих.
Томас Эдисон потратил огромное количество времени на изобретение первой лампочки: провел 2000 экспериментов, прежде чем создал ее. На пресс-конференции, посвященной его новому изобрете­нию, один весьма настойчивый журналист спросил:
- Скажите, мистер Эдисон, каково это - терпеть неудачу две тысячи раз подряд, пытаясь создать од­ну лампочку?
— Молодой человек, — ответил Эдисон, — я от­нюдь не ошибался две тысячи раз, создавая эту лам­почку. Я обнаружил одну тысячу девятьсот девяносто девять способов, как НЕ сделать лампочку.
Так пусть вашим девизом станут слова этого вели­кого ученого: «Каждая неудачная попытка — это шаг в перед!»
Привычное отношение к пище формировалось года­ми. Однако, используя пять вышеизложенных принципов, вы сможете прежнюю привычку изменить за шесть дней. Позвольте себе возвращаться к этим шести урокам каждый последующий день нашей программы, а седьмой день освободите от всех дел своих, которые делали, посмотрите в зеркало и скажите себе: «И увидел Я, что это хорошо». К чему излишняя скромность а в вас просыпается Творец.
А пока мы приблизились к концу второго дня про­граммы и впереди еще много интересного...
Устраивайтесь поудобнее с книгой в руках и в пол­ной тишине и уединении прочитайте, прочувствуйте следующий настрой.
Всего лишь пища
Представьте какой-нибудь праздничный богато на­крытый стол.
Здесь есть все, что вы любите, все, что когда-либо пробовали или хотели попробовать...
Изысканные салаты вместе с самыми простыми и лю­бимыми...
большое количество холодных закусок на любой вкус...
ароматные горячие блюда, первые и вторые, украшенные зеленью и приправленные специями...
фрукты и сласти...
Позвольте своему аппетиту разыграться...
А можно просто сесть за свой стол, на котором са­мая обычная пища...
и поиграть с ней в своем воображении...
На минуту представьте, что к вашему настоящему ве­су прибавилось еще 20 килограммов.
Изменилось дыхание, стала тесной одежда, движе­ния неповоротливые...
Побудьте в этом состоянии несколько секунд, почув­ствуйте его как можно лучше...
Возможно, эти воспоминания принесут вам неко­торую боль, но вы поймете, что значит ощущать свою низкую самоценность...
И вновь возвращайтесь в своем воображении к на­крытому столу...
те же самые блюда...

Какое отношение к ним сейчас?
Закройте и откройте глаза,
представьте себя через какое-то время...
стройной, более гибкой и более привлекательной...
способной надеть любую одежду, подчеркивающую вашу стройность...
очень уверенную в себе, доброжелательную к окру­жающим...
Перед вами красивая мудрая женщина, которая спо­койно относится к пище и легко уходит от соблазнов.
Она ест столько, сколько необходимо, чтобы утолить голод, чтобы вновь почувствовать себя сильной и энер­гичной...
Перед вами уже знакомые блюда и продукты...
Меняется ли ваше отношение к ним? Что такое спо­койное отношение к еде?
А теперь вспомните или просто подумайте о своей стройности.
Что станет с телом, когда вы освободитесь от лиш­них килограммов?..
Представьте это состояние как можно лучше, побудь­те с ним, поживите в нем.
Какие там звуки, краски, что вы чувствуете в своем настоящем нормальном весе?..
Кто рядом с вами, быть может, они что-то говорят?
Посмотрите на себя со стороны...
Это тело, которое вы чувствуете каждое утро, просы­паясь, видите каждое утро, одеваясь...
И снова знакомый стол...
и заметьте что-то кроме него...
Пища на столе, блюда становятся размыты, призрач­ны, и вы можете видеть сквозь них, смотреть вперед.
Перед вами эти продукты, а вы можете видеть сквозь них, угадывая нечто впереди...
Каждый взрослый человек помнит что-то из своего детства...
Это замечательное время, когда рядом с тобой бы­ли большие, взрослые люди.
Они знали, что ты сегодня наденешь, что ты сегодня будешь есть...
Нужно вспомнить себя в наиболее маленьком воз­расте - может, три-четыре, может, семь лет...

Время, когда вас называли вашим детским именем, время, память о котором живет в вашем теле...
Представь, что рядом с тобой, на кухне в родитель­ском доме, твой отец.
Ты сидишь за столом у него на коленях и перед то­бой что-то вкусное, что ты любила в детстве и, быть может, любишь сейчас...
А твой отец, играя или совершенно серьезно, кор­мит тебя маленькой ложечкой.
Ты благодарна ему и мысленно произносишь:
«Спасибо, папочка, что ты кормишь меня...
Спасибо, папочка, что ты кормишь меня»...
И представляем, думаем о чем-то вкусном...
Как сейчас вы относитесь к этим продуктам?
Здесь очень важно ваше понимание, что пища все­гда остается одной и той же.
Меняетесь только вы.
Меняется ваше отношение к пище. А вы выше любой самой привлекательной и соблаз­нительной пищи. Не вы для нее... она для вас.
Задать вопрос врачу онлайн
<< | >>
Источник: Гаврилов М. А., Дремов С. В., Бобровский А. В.. Эффективная программа похудения за 7 дней. 2006

Еще по теме День второй. Знакомимся с господином голодом и аппетитом к жизни:

  1. ДЕНЬ ВТОРОЙ - СКАЗКА
  2. ДЕНЬ ВТОРОЙ - кто МЫ ТАКИЕ
  3. Второй день цикла. Стихия: земля. Белок и мясо
  4. ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ВТОРОЙ - СТРАТЕГИИ СТРОЙНОГО ЧЕЛОВЕКА
  5. ВТОРОЙ ГОД ЖИЗНИ
  6. Общее рассуждение об отхаркивании мокроты, которое начинается на второй или третий день
  7. Второй и последующие годы жизни ребенка
  8. ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ВТОРОЙ – ОТКУДА РОДОМ КОЖНЫЕ БОЛЕЗНИ, ИЛИ ОТЛОВ ЛИЧНЫХ ТАРАКАНОВ
  9. СКАЗКА ПРО ТО, КАК ГОСПОДИН РАК ОБЕРНУЛСЯ ПРИБЫЛЬЮ
  10. Значение аппетита для выживания...
  11. Господин осел или его Величество намек
  12. ГЛАВА 25 РАЗОБЛАЧЕНИЕ АППЕТИТА
  13. Снижение или длительная потеря аппетита (анорексия).
  14. Знакомимся с особенностями питания
  15. Голод и аппетит
  16. Преодоление голода
  17. Под знаком CMV