<<
>>

Примерное меню экспресс-диеты по генетическому коду «охотник-собиратель»

Вариант I Вариант II Вариант III
ЗАВТРАК 8.30
2 бутерброда с ветчи­ной на тонких тре­угольных ломтиках зер­нового хлеба (по 15 г).

1 большое яблоко.

Чай каркадэ (без са­хара).

Салат из помидоров и огурцов с йогуртом.

2 бутерброда с постной ветчиной на ломтике зернового хлеба. Фрук­товый чай «Greenfield» (без сахара).

2 бутерброда с крас­ной рыбой на тонких треугольных ломти­ках зернового хлеба (по 15 г). 1 персик. Кофе без сахара
ЛАНЧ 13.00
Салат из морепродук­тов с диетическим соусом. Уха из крас­ной рыбы. Мясо, ту­шенное с помидора­ми и овощным гарни­ром. 1 стакан грейп­фрутового сока Салат из моркови с цитрусовыми и не­жирным йогуртом. Бифштекс с кровью и гарниром из брокколи. 1/2 стакана тыквенно­го сока. 1 чашка кофе без сахара. Салат из свеклы с 15%-ной сметаной Отварная куриная грудка с овощным гарниром.

1 стакан «колы лайт» (т. е. без са­хара).

ПОЛДНИК 16.00
Овощной шницель.

1 плод нектарина. 100 г яблочного штруделя.

1 чашка кофе без сахара

Салат из овощей, разрешенных в списке продуктов. 1 чашка кофе. 2 алычи. 100 г яблочного пирога (шарлотки). 1 чашка кофе без сахара.
УЖИН 19.00
Салат из помидоров с зеленым сладким перцем. Запеченный окунь. Отварная спаржа с лимонным соевым соусом. Зеле­ный чай (без сахара). Салат из помидоров, яблока и красного сладкого перца. От­варная рыба и брок­коли в соевом соусе. 1 стакан яблочного сока. Фруктовый салат из киви и авокадо с нежирным йогуртом. Кольраби, тушенная в соевом соусе.

1 чашка кофе без сахара.

Далее проявите и свою кулинарную фантазию, ис­пользуя рекомендации и предостережения этой главы.

В заключение необходимо еще раз напомнить основ­ные принципы диеты по генетическому коду и этого генотипа, в особенности.

• Помните об особенностях приготовления пищи — с минимумом жиров и сахаров.

• При невозможности готовить на гриле или запекать пользуйтесь пароваркой или микроволновой печью.

• Тушите блюда из мяса, рыбы и т. д. в овощных буль­онах.

• Сохраните в памяти, что крупы в питании охотников-собирателей не могли занимать значительную долю, поэтому употребляйте их в основном на завтрак.

• В сутки вы должны выпивать не менее 1 литра жидкости (5 стаканов или чашек воды, кофе, чая, сока и т. д.). Остальную необходимую жидкость организм получит из овощей, фруктов и мясо-молочных продуктов. В против­ном случае из-за небольшого обезвоживания организм если и покажет снижение веса, но только лишь из-за по­тери воды.

Следует заметить, что наши предки почти не питались в темное время суток.

Какое выбрать время для последнего приема пищи, будь это ужин или просто дополнительный вечерний «перекус», зависит от вас. Но чем раньше состоится этот прием пищи, тем диета действеннее. Чем ближе к ночи, тем менее калорийным должен быть ужин. Надеемся, что он не будет позднее 6-8 часов вечера.

<< | >>
Источник: Пищалев В.. Диета по генетическому коду. 2006

Еще по теме Примерное меню экспресс-диеты по генетическому коду «охотник-собиратель»:

  1. Примерное меню экспресс-диеты по генетическому коду «кочевник-животновод»
  2. Примерное меню экспресс-диеты по генетическому коду «Люди Икс»
  3. Рецепты для диеты по генетическому коду «охотник-собиратель»
  4. Примерное меню диеты по генетическому коду «землевладелец-земледелец»
  5. ДИЕТА ПО ГЕНЕТИЧЕСКОМУ КОДУ «ОХОТНИК-СОБИРАТЕЛЬ»
  6. 7-ДНЕВНАЯ ЭКСПРЕСС-ДИЕТА ПО ГЕНЕТИЧЕСКОМУ КОДУ
  7. Примерное однодневное меню калиевой диеты
  8. Рецепты для диеты по генетическому коду «кочевник-животновод»
  9. Рецепты для диеты по генетическому коду «землевладелец-земледелец»
  10. Рецепты для диеты по генетическому коду «Люди Икс»
  11. Пищалев В.. Диета по генетическому коду, 2006
  12. Экспресс-диеты
  13. Примерное однодневное меню с исключением мяса
  14. Примерное меню на неделю
  15. Примерные однодневные меню при инфаркте миокарда
  16. Примерное меню на неделю (диета 7)