Сбалансированный рацион

РЫБА морская, речная, озерная* ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ КАШИ: овсяная, пшенная, ФРУКТЫ: НАПИТКИ:

МОРЕПРОДУКТЫ: креветки, (сырые и обработанные): гречневая, кукурузная, яблоко, груша, вода, соки

мидии, кальмары, крабы и т.д морковь, огурцы, капуста, перловая, ячменная, апельсин, киви, компоты

ПТИЦА: филе куриное, мясо редис, дайкон, репа, перец, пшеничная, манная, грейпфрут, морсы, кисели,

без жира и шкуры, индюшатина, морская капуста, укроп, ячневая, рисовая, ананас, мандарины, чай/кофе

субпродукты и др. МЯСО: петрушка, лук зеленый, руккола, бурый рис и др. бананы, персик, и др.(1-2

нежирные части говядины, шпинат, щавель и др; брокколи, МУЧНЫЕ (твердых гранат, чашки в день)

телятины, свинины, баранины, стручковая фасоль, кабачки, сортов пшеницы): ЯГОДЫ травяные чаи

крольчатина, субпродукты и др. свекла, капуста цветная, макароны, спагетти, черника, (мате, мятный)

ЯЙЦА куриные перепелиные, КОНСЕРВИРОВАННЫЕ равиоли, лазанья; вишня, слива, лимонад

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: И КВАШЕННЫЕ ОВОЩИ: хлеб грубого помола, черешня, натуральный

творог (3-5%), греческий йогурт, кукуруза, огурцы, томаты, ржаной хлеб, клубника, абрикос, молоко,

БОБОВЫЕ: фасоль, нут, чечевица зеленый горошек и др. хлебцы диетические смородина, кефир, айран,

горох, соевые продукты и др. ГРИБЫ: лесные грибы, лаваш, чиабатта и др. крыжовник, питьевой йогурт

ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ шампиньоны, вешенка и др. КАРТОФЕЛЬ арбуз, дыня и т.д. (нежирные!)

Орехи, семечки; растительное масло (оливковое, льняное, рапсовое, и др); оливки, маслины,

*Размер одной порции-пятнашки примерно равен объёму кулака (+/-10-15% если порция кажется слишком маленькой/большой)

* Каждый день включай один из источников полезных жиров в указанных количествах

*Будь в форме!

Задать вопрос врачу онлайн
<< | >>
Источник: Терн О.. Диета пятнашки. 2012

Еще по теме Сбалансированный рацион:

  1. Как построить сбалансированный рацион?
  2. Сбалансированное питание
  3. Сбалансированное питание
  4. Сбалансированная (мультимодальная) аналгезия
  5. Гигиенические основы рационального и сбалансированного питания.
  6. Сбалансированная анестезия с ИВЛ
  7. Глава 15 КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ
  8. Как сбалансировать свое питание
  9. Установление уравновешенного и сбалансированного питания, пока вы кормите грудью
  10. Рацион и его анализ.
  11. РЕЦЕПТЫ НЕКОТОРЫХ ЛЕЧЕБНЫХ РАЦИОНОВ
  12. Энергетическая оценка пищевого рациона.
  13. БОЛЕЗНИ, СВЯЗАННЫЕ С НЕНОРМИРОВАННЫМ СКАРМЛИВАНИЕМ БЕЛКА В РАЦИОНЕ
  14. Гигиеническая оценка рациона и режима питания
  15. Продукты, которые следует включить в рацион
  16. Глава 14 КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, НАДПОЧЕЧНИКОВ И ИНСУЛИНА, ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ СНИЖЕНИЯВЕСА
  17. АНТРАКТ: СТАБИЛИЗАЦИЯ И РАЦИОН НА ВСЮ ЖИЗНЬ
  18. Энергетическая оценка пищевого рациона